जानिए नारियल खाने के Weight loss मे फायदे ?, और भी कई सारे फायदे

नारियल के स्वस्थ फायदे | Health Benefits Of Coconut | Coconut खाने के फायदे

नारियल एक ऐसा फल है जो अपने स्वाद और पोषण संबंधी लाभों के लिए दुनिया भर में पसंद किया जाता है। हाल के वर्षों में नारियल खाने के स्वास्थ्य लाभों के वजह से नारियल को बहुत ही लोकप्रियता हासिल हुई है। नारियल खाने के फायदे इतने सारे है की नारियल को अनदेखा नही किया जा सकता है|

तो आइए आज हम इस Blog में, नारियल खाने के लाभों के बारे मे जानेंगे और यह आपके आहार के लिए एक बढ़िया विकल्प क्यों है? इस बात पर भी चर्चा करेंगे|

नारियल खाने के स्वस्थवर्धक लाभ -

नारियल पोषक तत्वों से भरपूर फल होता है, जिसमें Vitamins, Minerals और Healthy Fat शामिल हैं। नारियल का सेवन जब हम करते है तो इस फल के अपने हर भाग के अलग अलग फायदे होते है जैसे- नारियल के गुदे के अलग फायदे, पानी या तेल के अलग फायदे होते हैl अलग फायदे का तात्पर्य यह है की नारियल का तेल और गुदा मे पोषक तत्वो की मात्रा अलग- अलग होती है|
यहाँ हम प्रति 100 Gram नारियल के कच्चे गूदे मे पोषण तत्वो की मात्रा संबंधी देखेंगे -

Calories                                 -               354 Kcal
Total fat                                 -               33.5 grams
Saturated fat                          -               29.7 grams
Monounsaturated fat             -               1.4 grams
Polyunsaturated fat               -               0.2 grams
Carbohydrates                       -               15 grams
Fiber                                      -               9 grams
Sugar                                     -               6.2 grams
Protein                                   -               3.3 grams
Vitamin C                              -               2.8 mg
Vitamin E                              -               0.2 mg
Vitamin K                              -               0.2 mg
Calcium                                 -               14 mg
Iron                                        -               2.4 mg
Magnesium                            -               32 mg
Potassium                              -               356 mg
Sodium                                  -               20 mg

नारियल Medium- Chain Triglycerides (MCTs) का भी एक सबसे अच्छा स्रोत है, Medium- Chain Triglycerides एक प्रकार का Fat है जो आसानी से Kitones में परिवर्तित हो जाता है और शरीर द्वारा Energy के रूप में उपयोग किया जाता है। MCT के कई स्वास्थ्य लाभ भी होते है, जिसमें बेहतर मस्तिष्क के लिए, वजन घटाने और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए जाना जाता हैं।

1. नारियल खाने से Heart का Health अच्छा होता हैं -

नारियल Medium- Chain Triglycerides (MCT) सहित वसा से भरपूर होता है, जो Cholestrol Levels में सुधार करता है और हृदय रोग के खतरे को कम करता है। General Of Nutrition में Publish एक Study में पाया गया हैं कि नारियल के तेल का सेवन करने से Good Cholestrol Levels बढ़ाता है और ये Bad Cholestrol Levels को कम करता है। American College Of Cardiology मे Publish एक Study में पाया गया कि नारियल का तेल Lipids Profile में सुधार कर सकता है और हृदय रोग के खतरे को कम करता है।

2. नारियल के सेवन से Brain Function को Boost होता है -

नारियल में MCT होता है जो मस्तिष्क को Energy प्रदान करने मे मदद करता है। MCT आसानी से Kitones में परिवर्तित हो जाते हैं, जो मस्तिष्क के लिए Energy का स्रोत बनते हैं। Study से पता चला है कि MCT का सेवन Alzymer रोग और अन्य Neurological रोगी लोगों में स्मृति और मस्तिष्क के कार्य में सुधार करता है।
General Of Alzymer Diseases में Publish एक Study में पाया गया हैं कि नारियल के तेल का सेवन से Alzymer रोग वाले लोगों में स्मरण शक्ति में सुधार करता है।

3. नारियल का सेवन Weight Loss मे मदद करता है -

Coconut में Fiber और MCT होते हैं, जो आपको स्वस्थ रखने और Calories की मात्रा कम करने में मदद करते हैं।
Study से पता चला है कि अधिक Weight वाले और मोटे आदमियो को नारियल के तेल का सेवन करने से शरीर का Weight कम होता है। International General Of Obesity में Publish एक Study में पाया गया है कि लंबी LCT की तुलना में MCT के सेवन से अधिक Weight Loss और वसा कम हाेती है।

4. नारियल खाने से Digetion में सुधार होता है -

नारियल में Fiber और अन्य पोषक तत्व पाए जाते हैं जो पाचन शक्ति के सुधार मे मदद करते है। Fiber नियमित मल त्याग को बढ़ावा देते है और कब्ज को रोकते है, जबकि अन्य पोषक तत्व आंत के Bacteria के विकास में सहायता करते हैं। General Of Medicinal में Publish एक Study में पाया गया हैं कि नारियल खाने से मांस के सूजन को कम किया जाता हैं और आंत के लाभकारी Bacteria का विकास होता है जिससे आंत के स्वास्थ्य में सुधार होता है।

5. नारियल के सेवन से Immunity Boost होता है -

नारियल में Lauric Acid पाया जाता है, जिसमें रोगाणु को रोकने वाले गुण पाये जाते है जो Virus और Bacteria से लड़ने में मदद करते हैं। इसके अतिरिक्त, नारियल Antioxidents से भरपूर होता है, जो कोशिकाओं को नुकसान से बचाने और Immune को बढ़ावा देने में मदद करता है। General Of The Science Of Food And Agriculture में प्रकाशित एक Study में पाया गया है कि नारियल के तेल में रोगो से लड़ने के गुण होते हैं जो विभिन्न प्रकार के Bacteria, Virus और Fungus से लड़ने में मदद करते हैं।

6. नारियल Blood Suger का Level को कम करने में मदद करता है -

नारियल में Fiber और Fat होते हैं जो Blood Suger के Level को Control करने में मदद करते हैं। Study से पता चला है कि नारियल के तेल का सेवन से Insulin की Quality में सुधार होता है और Type- 2 Suger के खतरे को कम किया जा सकता है। American College Of Nutrition मे Publish एक Study में पाया गया है कि MCT का सेवन अधिक Weight वाले पुरुषों में Glucose और Insulin की Quality में सुधार करता है।

7. नारियल से त्वचा (Skin) का रोग कम होता है -

Coconut Oil से Skin को Moisturize करने और घाव भरने के लिए मरहम के रूप मे इस्तेमाल किया जाता है। नारियल मे Fatty Acid पाये जाते हैं जो त्वचा में प्रवेश करते हैं और पोषण प्रदान करते हैं। International General Of Dermatology में Publish एक Study में पाया गया है कि नारियल तेल को त्वचा पर लगाने से त्वचा की नमी में सुधार होता है और Eczema के लक्षण कम हो सकते हैं।

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8. नारियल के सेवन से दाँत मजबूत होता है -

Coconut Oil आयुर्वेदिक वरदान माना जाता है| नारियल दाँतो के लिए बहुत फायदेमंद होता है इसके लिए आपको 10-20 मिनट के लिए नारियल के तेल मे सभी जगह घुमाना होता है। जिससे मसूड़े की सूजन और सांसों की बदबू को कम करने मे मदद मिलती है| नारियल खाने से दांत भी मजबूत होता है|

निष्कर्ष -
नारियल हल्का मीठा और स्वादिष्ट फल होता है नारियल खाने से स्वास्थ्य लाभ बहुत सारे होते है। चाहे आप अपनी Immunity को बढ़ाना चाहे या फिर अपने पाचन में सुधार करना चाहते हैं, या अपनी त्वचा और बालों के स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं, नारियल का सेवन आपके आहार में शामिल करने के लिए एक अच्छा भोजन है। तो क्यों न आज ही अपने भोजन में अधिक नारियल शामिल करने का प्रयास करें?

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